ОГЛАВЛЕНИЕ
Перечень условных обозначений. 4
Введение. 5
Общая характеристика работы.. 7
Глава 1 Анализ научно-методической литературы.. 9
1.1 Анатомо-физиологические особенности организма женщин второго периода зрелого возраста. 9
1.2 Влияние упражнений силовой направленности на анатомо-физиологические показатели женщин второго периода зрелого возраста. 15
1.3 Физическое состояние и методы его оценки. 17
1.4 Бодибилдинг как вид оздоровительной физической культуры.. 21
1.5 Методика проведения занятий бодибилдингом с женщинами второго периода зрелого возраста. 24
1.6 Выводы по главе. 28
Глава 2 Методы и организация исследования. 29
2.1 Методы исследования. 29
2.1.1 Анализ и обобщение научно-методической литературы.. 29
2.1.2 Антропометрические методы.. 29
2.1.3 Педагогический эксперимент. 32
2.1.4 Методы математической статистики. 33
2.2 Организация исследования. 33
2.3 Выводы по главе. 35
Глава 3 Результаты исследования. 36
3.1 Анализ исходного показателя физического состояния женщин второго периода зрелого возраста. 36
3.2 Проведение занятий бодибилдингом с женщинами второго периода зрелого возраста по разработанной методике. 42
3.3 Динамика показателей физического состояния женщин второго периода зрелого возраста. 45
3.4 Выводы по главе. 55
Заключение. 57
Список использованных источников. 60
где ИЛ – индекс Ларса;
ОТ – обхват талии (см);
ОБ – обхват бедер (см).
Норма:
Для женщины ИЛ = менее 0,85.
Для мужчины ИЛ = менее 0,9.
В зависимости от конкретного значения индекса талия/бедра выделяют три типа распределения жировой ткани (таблица 2.1).
Таблица 2.1 – Типы распределения жировой ткани
|
Индекс талия/бедра |
Тип распределения жировой ткани |
|
Мужчины: 0,8–0,9 |
Промежуточный |
|
Женщины: 0,8–0,85 |
Промежуточный |
|
Менее 0,8 |
Гиноидный |
|
Мужчины: более 0,9 |
Андроидный |
|
Женщины: более 0,85 |
Андроидный |
Гиноидный тип (бедренно-ягодичный): низкий уровень риска.
Гиноидный тип распределения жировой ткани, который в народе называется типом «груша», характеризуется отложением жирового запаса на ягодицах и бедрах и является наиболее здоровым вариантом расположения жира.
Андроидный тип (абдоминальный): высокий уровень риска.
Андроидный тип распределения жировой ткани (так называемое «яблоко») характеризуется отложением жирового запаса в области талии и живота и является наиболее опасным вариантом расположения жира, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, ишемической болезни, инсульта), диабета второго типа, а также гиперлипидимии, то есть нарушения жирового обмена.
Промежуточный тип.
Промежуточный тип распределения жировой ткани («авокадо») характеризуется равномерным отложением жирового запаса на талии и бедрах.
Индекс Кетле (индекс массы тела – показатель, применяемый для определения избыточной массы тела:
ИК = m / l2, (2.2)
где ИК – индекс Кетле;
m – масса тела (кг);
l – длина тела (м).
Полученный результат определяется по таблице 2.2.
Таблица 2.2 – Показатели по индексу Кетле..
Список использованной литературы:
Coleman, P.G. Personality, health and ageing // J. Roy. Soc. Med. – 1997. – №32. – P. 27-33. El-Naggar, A.M. Physical training effect on relationship of physical, mental, and emotional fitness in adult men // J. Hum. Ergol. – 1986. – Vol. 15, № 1. – P. 79-84. Jones, P.P. Gender does not influence sympathetic neural reactivity to stress in healthy humans // Amer. J. Physiol. – 1997. – № 1, 2. – Р. 350-357. Абрамова, Е.В. Построение занятий физической культуры с женщинами зрелого возраста с учетом их социально-демографического статуса: Автореф. дисс... канд. пед. наук. – М, 1998. – 23 с. Абрамова, Т.Ф., Квашук, П.В. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста: Методические рекомендации. – М.: Советский спорт, 2001. – 32 с. Адамова, И.В. Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет: Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 2000. – 19 с. Алексеева, Н.В. Современные тренировочные комплексы для женщин / Н.В. Алексеева. – Донецк: Сталкер, 2004. – 158 с. Алциаури, Л.Ш. Социально-педагогические аспекты вовлечения женщин в физкультурно-спортивную деятельность: Автореф. дисс. . . канд. пед. наук. – Тбилиси, 1990. – 22 с. Аникиенко, Ж.Г. Физическая подготовка студенток с преимущественным использованием средств фитнеса на основе учета индивидуального профиля развития физических качеств : Автореф. дис. ... канд. пед. наук. – Краснодар, 2013. – 25 с. Антипенкова, И.В. Особенности проведения занятий оздоровительной направленности с лицами женского пола 20-45 лет // Здоровье. Физическая культура. Спорт. (Сб. научи, тр.) / Под общ. ред. д.п.н., проф. Губы В.П. – Смоленск: СГИФК, 2002. – С. 9-12. Апанасенко, Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2000. – 248 с. Артеменков, А.А. Динамика вегетативных функций при адаптации к физическим нагрузкам // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 4. – С. 59-61. и др.
