ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………3
ГЛАВА 1. НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ МАССЫ ТЕЛА………………………………………………………………….…..5
1.1.Методы оценки массы тела………………………...………………….5
1.2.Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки…...……8
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ И «ПАССИВНОЙ» МАССЫ ТЕЛА………………………………………………..……10
2.1.Задачи и критерии…………………………………………..………..10
2.2.Особенности упражнений, стимулирующих рост мышечной массы; типичные черты методики………………………………………………….……..14
2.3.Предпочтительные виды и режимы использования упражнений для устранения избыточной массы тела………………………………………….…19
2.4.Питание при регулировании массы тела спортсмена……………....25
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………..…….29
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………...……30
Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов — арифметическое вычисление индексов.
Весо-ростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см). При росте 165—175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см— 110 единиц. При этом методе в 14% случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей [4, с. 76].
Есть и другой способ. Например, спортсмен при росте 172 см имеет вес 70 кг.
Отношение веса к росту = 70000г. / 172см. = 407г. Эта цифра — 407 г на 1 см роста — свидетельствует о пропорциональном физическом развитии и соответствует нормам для мужчин-спортсменов (в среднем 360—415 г на 1 см роста). Показатели менее 300 г указывают на похудание, а свыше 500 г — на ожирение. В возрасте около 40 лет этот показатель увеличивается.
Рост х окружность грудной клетки
Расчеты нормального веса тела можно проводить также по формуле Бенехарда:.............
Список использованной литературы:
1.Ашмарин, Б.А. Теория и методики физического воспитания: Учеб. студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец. 03.03 «Физ. культура»/Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, З. Н. Вяткина и др.; Под ред. Б. А. Ашмарина.— М.: Просвещение 1990.—287 с:
2.Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. М.: Физкультура и спорт, 1990.- 344 с
3.Головин, В.А. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова и др. – М.: Высш. школа, 1983, - 391 с.
4.Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А.А. Гужаловского, Физкультура и спорт, – М.: 1986. .- 329 с.
5.Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, В. М. Минбулатов. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 272 с.
6.Ильинич, В.И. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2005 -448 с.
7.Качашкии, В. М. Методика физического воспитания. Учеб. пособие для учащихся школьных пед. училищ. Изд. 4-е, испр. и доп. М., «Просвещение», 1972- 344 с.
8.Коробков, А.В. Физическое воспитание/ Учебник Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова и др. – М.: Высш. школа, 1983, - 391 с.
9.Коробейников, Н.К. Физическое воспитание: Учеб. пособие для ср. спец. учеб. заведений/ Н.К. Коробейников, Михеев А.А., Николаенко И.Г.– М.: Высш. шк., 1984. – 336 с.
10.Курамшин, Ю.Ф.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина.- 3-е изд., стереотип. – М..: Советский спорт, 2007. – 464 с.
11.Кофман, Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. М.: Физкультура и спорт, 1998.- 344 с.
12.Круцевич, Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебник для вузов физического воспитания и спорта. В 2 т. Т. 1. Общие основы теории и методики физического воспитания/под ред. Т.Ю. Круцевич. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - 423 с..
13.Максименко, A.M. Основы теории и методики физической культуры/ A.M. Максименко, — М.: Высш. школа, 1999. – 360 с.
14.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально – прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры/ Л.П. Матвеев, М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
15.Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. (В 2-х т.), Т.1. М.: Физкультура и спорт, 1976.- 304 с.
Решетников Н.В. Физическая культура/ решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Учеб. Пособие для студ. Сред. Проф. Учеб. Заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. -152 с. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов. – 5-е изд., стер.- М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 480 с.
