|
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………….. |
3 |
|
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ………………. |
5 |
|
1.1. Понятие о силовых способностях………………………………………… |
5 |
|
1.2. Виды силовых способностей……………………………………………….. |
7 |
|
1.3. Показатели силовых способностей……………………………………….. |
10 |
|
1.4. Факторы, влияющие на проявление силовых способностей……………. |
12 |
|
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ………….. |
14 |
|
2.1. Основные методы развития силы в тяжелой атлетике…………………….. |
14 |
|
2.2. Методы дозировки отягощений при развитии силы мышц………………. |
22 |
|
2.3. Эффективность методов силовой подготовки и особенности их |
|
|
использования…………………………………………………………………… |
27 |
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………….. |
34 |
|
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………………… |
36 |
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В специальной современной литературе силовые способности подразделяют главным образом на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу является режим работы мышц, который подразделяется на следующие: миометрический (преодолевающий) режим – при уменьшении длины мышц, например, жим штанги, лежа на спине, средним или широким хватом; плиометрический (уступающий) режим – при удлинении мышцы, например, приседание со штангой на плечах или груди; изометрический (удерживающий) режим – без изменения длины мышц, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 сек; ауксотонический (смешанный) режим – при изменении и длины, и напряжения мышц, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор рук в стороны «крест» и удержание в «кресте». Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц.
Для количественной оценки силовых способностей пользуются как динамометрическими показателями, которые характеризуют величину силы, внешне проявляемой при напряжении тех или иных мышц, так и целостными показателями внешнего эффекта силовых упражнений, выполняемых чаще всего с отягощением
Список использованной литературы:
Акопянц, М.Б. Сила плюс грация: Атлетическая гимнастика для всех / сост. М.Б. Акопянц, Б.А.Подливаев. – М. Физкультура и спорт, 1990. Бернштейн, Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн. – М.: Наука, 1990. – 287 с. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 215 с. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В.Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К.Сорокин. – 2-е изд. – М.: ФиС, 1987. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика: Учебное пособие / Под ред. А.Н. Воробьева. – М.: ФиС, 1981. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь: учебное пособие / Ю.А. Гришина. – Ростов н/Д: Феникс, 2011. – 280 с. Дворкин, Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета. Учебное пособие / Л.С. Дворкин. – М.: Советский спорт, 2006. – 452 с. Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов /Л.С. Дворкин; 1-я и 2-я главы – Л.С. Дворкин, А.П. Слободян. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с. Дуркин, П.К. Атлетическая гимнастика: Методические рекомендации для студентов вузов / П.К. Дуркин. – Архангельск: АГТУ, 2002. – 40 с. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов; под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 90 с. Коц, Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Я.М. Коц. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 200 с. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н.Г.Озолин. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – 863 с. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н.Платонов. – М.: Советский спорт, 2005. – С. 370-385. Румянцева, Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации / Э.Р. Румянцева, П.С. Горулев. – М.: Теория и практика физической культуры, 2005. – 260 с. Смирнов, И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста-любителя / сост. И.В. Смирнов. – М.: Физкультура и спорт, 2001. Туманян, Г.С. Телосложение и спорт / Г.С. Туманян, Э.Г.Мартиросов. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 237 с. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. – М.: Физкультура и спорт, 1991. Шварценеггер, А. Энциклопедия современного бодибилдинга: в 3 т. / А. Шварценеггер, Б.Доббинс. – М.: ФиС, 1993.
