ВВЕДЕНИЕ. 2
ГЛАВА 1. ВЫНОСЛИВОСТЬ И ЗАДАЧИ ПО ЕЕ ВОСПИТАНИЮ... 3
1.1. Сущность, показатели и типы выносливости. 3
1.2. Задачи, решаемые в процессе воспитания выносливости. 9
ГЛАВА 2. СРЕДСТВА И ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ МЕТОДИКИ.. 14
2.1. Средства и методы направленного развития аэробной выносливости. 14
2.2. Особенности подбора средств и методики воспитания аэробной выносливости в физическом воспитании учащихся учреждений общего среднего образования. 24
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 38
Список использованной литературы.. 41
Возможность проявлять выносливость в любой двигательной деятельности, вовлекающей в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью названных факторов. Однако степень их участия и соотношение (удельный вес) зависят от специфических особенностей и условий той или иной деятельности. Это явилось основанием для выделения ряда видов и типов выносливости.
Как в практике, так и в научной литературе довольно давно уже принято подразделять выносливость на общую и специфическую (или специальную). Тем не менее, этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл, нуждающийся в уточнениях.
Не вызывает сомнений, что тот, кто в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью может продемонстрировать ее и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существеннее сходство видов деятельности. Так, человек выносливый в длительном гладком беге бывает практически столь же вынослив в аналогичных по продолжительности беге на лыжах, езде на велосипеде, плавании, при условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками всех этих способов передвижения. Даже при существенном различии видов деятельности выносливость, развитая посредством упражнений в каком-либо одном из них, может проявляться и в других (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях, единую комплексную основу выносливости при ее проявлениях во многих видах двигательной деятельности.
...
Интенсивность нагрузки не должна выходить за пределы, соответствующие зонам умеренной и большой относительной мощности физиологической работы. В беге и подобных передвижениях это требование выполняется в тех случаях, если скорость не превышает так называемую критическую, при которой кислородный запрос удовлетворяется при полной мобилизации аэробных возможностей организма, т. е. не превышает индивидуального МПК. Вместе с тем слишком малая скорость, как, например, при медленной ходьбе, не позволяет существенно активизировать аэробный обмен. [ 19, c.245]
Для практически здоровых людей, начинающих тренироваться в аэробном беге, приемлема скорость 160—200 м/мин (1 км за 5—7 мин.), для тренированных — 250—300 м/мин и несколько больше (1 км за 3,5—4 мин.). По ЧСС интенсивность регулируется в таких случаях из расчета не менее 120—130 и не более 160—170 уд/мин, в зависимости от уровня тренированности. Понятно, что при равномерном темпе выполнения упражнения интенсивность поддерживается относительно постоянной, при переменном (как, например, в кроссе) она меняется в заданных пределах.
Список использованной литературы:
Алик, Т.А. О роли аэробных и анаэробных процессов в энергетическом обеспечении интенсивной мышечной работы/ Т.А. Алик//Материалы сектора физиологии спорта.-М.: ФиС,1966.-234 с. Ашмарин, Г.А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие/ Г.А. Ашмарин - М.: Академия, 2005.-287с. Балыбердин, О.А. Развитие выносливости с помощью подвижных игр/О.А. Балыбердин // Физическая культура в школе.- 2010.- № 7.- С. 42-45. Бердинков, Г.И. Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие/Г.И. Бердников. - М.: Высшая школа, 2004.-240с. Быков, В.С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие/ В.С. Быков. - М.: Академия,2008.-174с. Галеева, М.Р. - Методические рекомендации по развитию выносливости спортсмена: Учебное пособие/М.Р. Галеева. - Киев, 2005.-156с. Всего 26 источников
