ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение…………………………………………………………………..………3
Глава 1.Анализ литературных данных………………………….…5
1.1.Общая характеристика гибкости и подвижности суставов………………..5
1.2. Возрастные аспекты воспитания гибкости………………………………..11
ГЛАВА 2.МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ…………………………….13
2.1.Средства и методы развития гибкости…………………………………..…13
2.2.Особенности методики развития гибкости ……………..………………...16
2.3.Тесты, используемые для определения уровня развития гибкости……26
Заключение………………………………………………………………….…..29
Список литературы……………………………………………………………..30
Для развития активной подвижности используют те же методы, что и для развития силы, основной из которых - метод повторных усилий с максимальным напряжением во всех режимах работы. Они более трудоемки, поэтому необходимо снижать число их подходов и количество повторений и увеличивать продолжительность отдыха между подходами [15, с.90].
Упражнения первой группы выполняются в 2 - 3 подхода с 6 - 8 повторениями (вес отягощения - до 2 % от веса тела).
Статическое удержание осуществляется в 2-3 подхода по 5 - 6 сек.
Статическое удержание 3 - 4 сек с дополнительным махом в 2 подхода с 2 - 3 повторениями. При этом между повторениями необходимо расслабление или движения в противоположную сторону.
Упражнения 4-й группы выполняются по 1 разу в 1 - 2 подхода с отягощением в 2 - 3 % от веса тела, которое удерживается 2 - 3 сек.
Между подходами, в перерывах, которые необходимо увеличить до 2 - х мин в первую минуту необходимо расслабленно и спокойно отдохнуть. Затем целесообразно выполнить 3-5 движений в противоположную сторону и сразу несколько свободных маховых движений за счет тренируемой группы мышц. В оставшееся время необходимо расслабить мышцы.
Если в ходе тренировки появляется чувство общей усталости, необходимо дождаться восстановления (1 - 2 мин). При стойком утомлении тренировку следует прекратить.
Для осуществления наиболее оптимальной двигательной активности необходимо в первую очередь развивать подвижность позвоночного столба, тазобедренных, плечевых, коленных, голеностопных суставов, суставов кисти.
Важным моментом в воспитании гибкости является контроль за ним. Существуют различные инструментальные методы контроля подвижности в суставах, но в широкой практике более целесообразно пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений.
В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широкое распространение стретчинг – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Термин стретчинг происходит от английского слова «stretching» – натянуть, растягивать.
В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме, занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируется процессы кровообращения и обмена веществ [9, с.90].
В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятии (урока) как средство развития гибкости и повышение эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятие болей и предотвращение судорог.
Существует различные варианты стретчинга. Наиболее распространена следующая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышцы (силовое или скоростно-силовое упражнение) продолжительностью 1 – 5 с, затем расслабление мышцы 3 - 5 с и после этого растягивание в статической позе от 15 до 60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические (пружинистые) упражнения, выполняемые в разминке или основной части занятия, заканчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении. Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.
Список литературы
1.Артемьев, В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные ка¬чества: Учеб. пособ. / Артемьев В.П., Шутов В.В. - Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2004. -284 с: ил.
2.Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. / Б.А. Ашмарин – М.: Физкультура и спорт,1978. –224 с.
3.Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культу-ры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А.А. Гужаловского. – М., 1986.
4.Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая куль¬тура»: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, В. М. Минбулатов. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 272 с.
5. Кофман, Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. М.: Физкультура и спорт,1998 – 301 с..
6. Курамшин, Ю.Ф.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина.- 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. – 464 с.
7. Максименко, A.M. Основы теории и методики физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1999. – 360 с.
8. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры.: учебник, для студ.институтов физической культуры./ Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
9. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико - методические аспекты спорта и профессионально – прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с., ил.
10. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин – тов физ. культ. – М.: Физкультура и спорт, 1991.- 233 с.
11. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. Культуры. Под общей ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-х т.), Т.1. М.: Физкультура и спорт, 1976.- 304 с.
12. Матвеев, Л.П. Основы теории и методики спортивной тренировки, Учеб. пособие для ин-тов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977-344 с.
13.Мельников, В.С. Физическая культура: Учебное пособие/ В.С. Мельников.– Оренбург: ОГУ, 2002. – 114 с.
14.Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников / Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. – М.: «Просвещение» 1989. – 221 с.
15.Новиков, А.Д. Физическое воспитание / А.Д. Новиков. - М.: Физ¬.
культура и спорт 1949. - 133 с.
16. Платонов, М.М. «Гибкость спортсмена и методика её совершенствования»/ В.Н.Платонов, М.М.Булатов – Киев, 1992 – 290 с.
17.Сермеев Б.В. Развитие подвижности в суставах у школьников/ Б.В. Сермеев - Горький, 1968.-84 с.
18. Тер-Ованесян, А.А. Педагогические основы физического воспитания. - М.: Физ¬.культура и спорт, 1978.- 244 с.
19. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов. – 5-е изд., стер.- М.: Издательский центр «Академия», 2007. – 480 с.
20.Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методика развития // Физическая культура в школе. - 1999. - № 1. - С. 5-6.
