ОГЛАВЛЕНИЕ
СПИСОК ОСНОВНЫХ ТЕРМИНОВ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ…….3
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................5
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ……………………….……………….7
ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ…………………………………………………………………..........9
1.1.Аэробика как форма массовой физической культуры………………...….....9
1.2. Виды и классификация современной оздоровительной аэробики.............14
1.3. Структура занятий оздоровительной аэробикой……………………..........18
1.4. Содержание и особенности построения силовых уроков оздоровительной аэробики…………………………………………....................26
1.4.1.Содержание силовых уроков……………………………………................26
1.4.2.Разновидности силовых уроков…………………………...........……........28
1.4.3. Силовая выносливость как одно из ведущих качеств при занятиях
оздоровительной аэробикой…………………………………...............................31
1.5. Оздоровительное влияние занятий аэробикой на организм занимающихся………………………………………………………….........…....34
1.6. Оптимальный режим тренировок…………………………………......…....40
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………….........42
ГЛАВА 3. ОПИСАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ......…………......55
ГЛАВА 4. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА МЕТОДИКИ НАПРАВЛЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ……………………………………....65
ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...74
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………...76
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………..…..78
ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………....76
ВВЕДЕНИЕ
Необходимость двигательной активности для здоровья человека ни у кого не вызывает сомнений. А вот вопросы, какими средствами компенсировать гиподинамию, с какой нагрузкой заниматься, - остаются дискуссионными. Достичь определенных результатов в работе над своим телом, физическим развитием можно с помощью различных направлений аэробики.
Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры, оздоровительный вид гимнастики, комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых поточным методом под музыкальное сопровождение....
Объект исследования. Группа, занимающаяся оздоровительной аэробикой.
Предмет исследования. Влияние оздоровительной аэробики на организм занимающихся.
Цель. Разработка оптимальной методики занятий оздоровительной аэробикой направленной на повышение функциональных возможностей организма и коррекцию фигуры женщин.
Задачи.
Проанализировать научно-методическую литературу по данной теме. Разработать методику проведения урока на основе сравнительной характеристики видов оздоровительной аэробики. Обосновать эффективность разработанной методики с помощью педагогического эксперимента. Изучить общую характеристику методики направленного воздействия на телосложение.
Методы исследования.
Анализ научно-методической литературы. Измерение антропометрических показателей. Методы математической статистики. Педагогический эксперимент. Тестирование ЧСС и АД.
Научная новизна: впервые нами разработана методика проведения комбинированного занятия оздоровительной аэробикой, которая одновременно позволяет совершенствовать и функциональные возможности организма и эффективно воздействовать на телосложение.
ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ
1.1. Аэробика, как форма массовой физической культуры
Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1968 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ.....
1.6.Оптимальный режим тренировок
Весьма актуальным представляется вопрос о режиме тренировок. Он зависит от нескольких условий и, прежде всего, от основных параметров занятий, которые характеризуются аббревиатурой ЧИВТ, где Ч - частота занятий, И - интенсивность, В - время (продолжительность) одного урока, Т - тип тренировки. Наиболее оптимальная частота занятий - три раза в неделю (для инструкторов - не более 12 уроков), поскольку именно такое распределение нагрузок даёт возможность организму полностью восстановиться (процесс может продолжаться до пятидесяти часов) и сохранить достигнутый уровень тренированности и выносливости. Большее количество тренировок может привести к переутомлению, а снижение их до двух раз в неделю позволит лишь поддерживать достигнутый результат на том же уровне, без дальнейшего улучшения......
ГЛАВА 2. ОПИСАНИЕ ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Анализ литературы.
Для получения объективных сведений по теме курсовой работы и уточнения методики исследования изучалась и анализировалась литература: о теории и методике проведения уроков оздоровительной аэробики, об оптимальном режиме тренировочных занятий, о влиянии аэробики на организм человека и т.д. Было изучено содержание занятий аэробикой; данные различных экспериментов и тестирований, позволившие объективно проанализировать и обосновать результаты исследований. Всего было проанализировано 40 литературных источников.
Педагогический эксперимент.
Исследование проводилось с августа 2004г. по май 2005г. в течение 10 месяцев на базе «ФОЦ им. Машерова». В эксперименте приняло участие 36 женщин первого года обучения (без противопоказаний к занятиям оздоровительной аэробикой), в возрасте от 22 до 30 лет. В зависимости от характера выполняемых нагрузок они были разделены на 2 контрольные и 1 экспериментальную группу.
Измерение антропометрических показателей.
Программа обследования физического развития включала измерение массы тела, семи обхватных размеров тела женщин......
Тестирование ЧСС и АД.
Для оценки и регулирования функционального состояния занимающихся производились замеры ЧСС и АД (в покое) до начала и в конце исследования.
Методы математической статистикой.
Все результаты экспериментальных исследований были обработаны с помощью методов математической статистики, изложенных в соответствующих руководствах (В.М. Зациорского и В.С. Иванова.):
Среднее арифметическое значение признака (Х) Среднее квадратическое отклонение (S) Дисперсия (S²) На соответствие нормальному распределению использовался критерий Шапиро – Уилки (W) Сравнение двух выборочных средних значений проводилось при помощи модификации t-критерия для связанных выборок
Занятия в группе танцевальной аэробики проводились в соответствии со структурой классической танцевальной аэробики. Для этой группы были разработаны комплексы упражнений средней интенсивности (примерный комплекс упражнений приводится ниже). Зона средней интенсивности считается оптимальной. В ней достаточно высокие отставленные тренировочные эффекты сочетаются с невысоким риском травматизма и перенапряжения организма занимающихся. Интенсивность мышечной работы лежит в диапазоне между системными аэробным (47-59%от МПК) и анаэробным (65-75% от МПК) порогами.
Комплекс упражнений танцевальной аэробики
Разминка (5 минут)
1-8 – march, руки через стороны вверх – вдох, через стороны вниз – выдох.
1-16 - leg curl (8 раз) со свободным движением рук.
1-8 - step touch (4 раза) со свободным движением рук.
1-8 – march с продвижением вперед(4 шага) и назад (4 шага)
1-16 - step touch (8 раз), с круговым вращением в плечевых суставах.....
Для группы занимающейся силовой аэробикой также была разработана программа тренировок, направленная на коррекцию фигуры и развитие силовой выносливости. Занятия проводились в зоне низкой интенсивности при ЧСС рабочая =64 – 74% ЧСС максимальной (120 – 148 уд.мин).
Экспериментальная группа занималась по разработанной нами методике комбинированного урока, основанной на принципе совмещения танцевальной и силовой аэробики. Зона интенсивности изменялась в процессе занятия, что соответствовало части урока. Танцевальная часть проходит в зоне средней интенсивности, а силовая в режиме от средней до тяжелой нагрузки. Разминка составляет от 2 до 5 минут, танцевальная 20 – 25 минут, силовая не менее 25 минут и заключительная 2-5 минут. Для этой группы нами разработаны, комплексы упражнений.
ГЛАВА 3. ОПИСАНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И РЕЗУЛЬТАТОВ
В результате проведенного эксперимента наблюдались следующие изменения в функциональных возможностях организма у первой контрольной группы: ЧСС снизилась в среднем на 4,1 уд\мин., СД понизилось на 5,4 мм. рт. ст., ДД - на 8 мм.рт.ст. Показатели АД достигли физиологической нормы...............
Положительных результатов удалось достичь занимающимся в экспериментальной группе. Толщина кожно-жировой складки уменьшилась на 0,4 см, вес снизился на 3, 8 кг, также отмечаются существенные изменения в остальных измеряемых признаках.
Для проверки соответствия имеющихся экспериментальных данных нормальному распределению был применен критерий Шапиро-Уилки, позволяющий обнаружить отклонение от нормальности распределения уже при n³10.
В результате обработки данных было установлено, что по всем изучаемым данным Wнабл.>W0,05 (0,859), поэтому можно делать вывод о соответствии эмпирических данных нормальному распределению на уровне значимости 0,05.
ГЛАВА 4. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА МЕТОДИКИ НАПРАВЛЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
Одним из естественных результатов постоянных занятий физическими упражнениями, проходящих в соответствии с принципами физического воспитания, является нормализация таких телесных свойств, как объем мышц, соотношение мышечной и жировой масс, общий вес тела. Главную роль в этом играет полноценное воспитание основных двигательных способностей, особенно силовых и выносливости. Если обеспечивается гармоничное развитие их и не допускается серьезных нарушений в режиме питания, обычно отпадает необходимость прибегать к особым мерам по изменению (увеличению или уменьшению) мышечных объемов и общего веса тела, снимается и проблема борьбы с ожирением, которая приобретает особую актуальность, когда из-за гиподинамии, переедания и других причин происходит чрезмерное увеличение жировой массы тела, грозящее заболеваниями. По данным Всемирной организации здравоохранения большая часть населения экономически развитых стран имеет избыточный вес, причем это отмечается и у людей относительно молодого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. В избыточном весе и ожирении не без основания усматривают одну из наиболее часто встречающихся причин не только утраты нормальной дееспособности и заболеваний, но и преждевременной смерти. Все это говорит о серьезности проблемы предупреждения ожирения и борьбы с ним....
Основными положениями, определяющими стратегию регулирования состава тела, и, прежде всего жирового компонента, могут быть следующие:
В здоровом организме количество нормально запасенных энергетических субстратов, в частности жиров, индивидуально, зависит от многих факторов и относительно постоянно, так как существуют механизмы с «обратной связью», регулирующие количество запасаемых энергетических субстратов. «Проблемы с весом» возникают вследствие психических или физических болезней и/или хронически нарушаемых принципов «здорового образа жизни».......................
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие/ Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности. Учебник / Под ред. Л.А. Иоффе.- М.: ФиС, 1978. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. - Киев.: Здоровье, 1984. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. А.А. Гладышевой. — М.: Физкультура и спорт, 1977. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с анг. П.А. Самков – М.:Физкультура и спорт, 1987. Бальсесич В.К. Здоровье в движении. – М.:ФиС, 1988. Бодибилдинг. Познавательная энциклопедия. Бубэ Ф. Тесты в спортивной практике. – М.: ФиС, 1968, 237 с. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. – М.: ФиС, 1992. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: Физкультура и спорт,1985. – 176 с. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. – М.: ФиС, 1988. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. – Минск.: Полымя, 1985. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты /Сила и красота. - 2000.- № 10 Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. –М.: ФиС, 1980. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. Гужаловский А.А. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека. – Минск.: АФВиС РБ, 1993. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владоспресс, 2002. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс, 2001. Ким Н. Фитнес и аэробика. – М.: РИПЛО КЛАССИК, 2001. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1985. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. Летувник Сабина, Фрайвальд Юрген. Фигура вашей мечты. - Минск.: Поппури, 2004. Лин И., Ивлев М.П., Григоренко А.В., Мякитченко А.В., Шестаков М.П. Международная система подготовки специалистов по аэробике.- М.:Теория и практика физической культуры, 1995, №12. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика. – М.: ФиС, 1985. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. – М.: Просвещение-Владос, 1994. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник. – М.: ФиС, 1991. Мониторинг физического состояния и образа жизни лиц пожилого возраста: Методические рекомендации. – М.: Советский спорт, 2001. – 20 с. Мороз Р.П. Развивайте силу. – М.: ФиС, 1958. Муров И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – Киев.: Здоровье, 1989. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. Питание при занятиях оздоровительной тренировкой: Учебное пособие./Под общей редакцией Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Антохина Е.Г., Тураев В. Т. – М.: РИО РГАФК, 1995. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ /Физкультура и спорт. - 1999. - № 7. Резен Лиди. Плоский живот. – Минск.: Поппури, 2004. Рогожин М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной фиической культуры. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М.: ФиС, 1987. Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя. - М.: Физкультура и спорт, 2001. Спортивная физиология. Учебник/Под общей редакцией проф. Коца Я.М. – М.: ФиС, 1986. Спортивная медицина. Учебник для институтов физ./Под ред. В.Л. Карпмана. – М.: ФиС, 1987. – 304 с. Стилов С.А. Точка отсчета //Сила и красота. - 1999. - № 6. Теория и методика физического воспитания. Общие основы теории и методики физического воспитания, том 1. Учебник/Под общей редакцией Матвеева Л.П., Новикова А.Д. – М.:ФиС, 1976. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Терра - спорт, 2001.
